2014-03-06 09:13:00 來(lái)源:愛(ài)美網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：姐妹們都知道早餐是一定要吃的，可是減肥早餐應(yīng)該吃什么，怎么吃呢？其實(shí)你知道嗎？減肥早餐可是很講究的，它分了7個(gè)等級(jí)，每天的早餐至少要達(dá)到等級(jí)3（高纖蛋白性）噢！那么，愛(ài)美網(wǎng)小編即將為你介紹的這一健康減肥食譜就詳細(xì)包括了七個(gè)等級(jí)的減肥早餐，快來(lái)一起邊吃邊瘦吧！
【減肥早餐怎么吃】以高纖高蛋白為原則，熱量500-600卡。
早餐非常重要，吃的好可以提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！本次介紹的是專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。從明天起，開(kāi)始修練你的早餐飲食吧！
早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節(jié)食的人可是天下第一蠢蛋。因?yàn)樵绮统缘臇|西百分之百都會(huì)消化掉，早上又是身體最需要吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，你一定要吃的營(yíng)養(yǎng)，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節(jié)食不吃，也是晚餐而非早餐！
每天早餐至少要達(dá)到等級(jí)3「高纖高蛋白型」的等級(jí)水準(zhǔn)。然后最好能達(dá)到等級(jí)5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準(zhǔn)。
另外注意，早餐有吃到“蛋”的話，最好早餐吃完后一個(gè)小時(shí)，再吃蛋。因?yàn)槲杆嵩谶M(jìn)行分解的時(shí)候，是沒(méi)有辦法同時(shí)的消化蛋白質(zhì)與淀粉的。之所以分開(kāi)來(lái)吃，是在協(xié)助腸胃的徹底消化，身體才不會(huì)囤積多余無(wú)法分解的養(yǎng)分，最后變成所謂的垃圾。(這就是分食減肥法)
不過(guò)早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質(zhì)分食。一天之中，只有晚餐進(jìn)行分食最為重要。
全麥饅頭一個(gè)熱量大約300卡，至于豆?jié){，可見(jiàn)豆?jié){粉產(chǎn)品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個(gè)方案熱量是370卡。
維生素B1能夠促進(jìn)糖份代謝，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時(shí)會(huì)消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。
尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。
對(duì)生活充滿壓力的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，菸酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。
早餐等級(jí)2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄
這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。
小蕃茄：蕃茄有茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份，還有豐富的膳食纖維和果膠，可以降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)，且?guī)椭c胃蠕動(dòng)，真是營(yíng)養(yǎng)又有益減肥的水果。
全麥饅頭：300卡
豆?jié){：70卡
番茄：10卡 (每100克蕃茄只有20卡熱量，所以四顆小蕃茄只有不到10卡的熱量)
早餐等級(jí)3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?，一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。本站也分析過(guò)了，下半身減肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。
方法很簡(jiǎn)單，直接將一顆蛋丟進(jìn)電鍋，和饅頭一起蒸熟就能吃了。這個(gè)方案又比前兩個(gè)等級(jí)多了維生素A、維生素B2。
雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
全麥饅頭：300卡
早餐等級(jí)4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗乾凈，再和饅頭一起放到電鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
地瓜：150克約一小條的地瓜，熱量等于半碗飯。(半碗飯約140卡)切半吃的話，熱量就只有70卡。
根據(jù)日本國(guó)立癌癥預(yù)防研究所的研究報(bào)告指出，比較40種各類蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黃地瓜所含之營(yíng)養(yǎng)素又比紅地瓜更佳。地瓜的蛋白質(zhì)比雞蛋還要高，地瓜同時(shí)擁有胡蘿卜素、銅、維他命C、E以及愈來(lái)愈受到重視的高纖維，被贊譽(yù)為「近乎完美的食物」。
全麥饅頭：300卡
早餐等級(jí)5：熱量590卡，建議你達(dá)到這個(gè)等級(jí)
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔！早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻子油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，是下半身肥胖者的美腿營(yíng)養(yǎng)素。
花生：有極豐富的維他命B2和菸鹼酸。因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以雖然本身含有一定的熱量，但是蛋白質(zhì)在消化的同時(shí)，也會(huì)燃燒脂肪，所以只要注意其他搭配食物，并留意烹調(diào)方式，多吃一點(diǎn)水煮花生是沒(méi)有關(guān)系的。花生最主要可以消除下腹部與大腿內(nèi)側(cè)的脂肪肥肉。
全麥饅頭：300卡
豆?jié){：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡 (每100公克花生醬大約600卡，一匙大約10公克60卡)
早餐等級(jí)6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
可以的話，再加一些青菜丟入電鍋一起蒸也無(wú)妨。不過(guò)青菜蒸熟后的口感較差，最好在快要蒸熟的時(shí)候，再將青菜丟入電鍋蒸，不然蒸太久會(huì)爛掉。
全麥饅頭：300卡
豆?jié){：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡
綠色蔬菜：10卡
早餐等級(jí)7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
如果你有閑功夫的話，饅頭、地瓜用電鍋蒸，而其它食物可以加橄欖油在煎鍋快炒，比較好吃。而且早餐吃油一點(diǎn)，對(duì)減肥會(huì)有幫助的。
全麥饅頭：300卡
豆?jié){：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
花生醬：60卡
綠色蔬菜：10卡
橄欖油：40卡 (橄欖油每15毫升120卡，如果只加5毫升就40卡)
